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来源:http://todaycode.com  日期:2020-07-15

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  导读:在怀孕期间我们听到过的最多的话题就是“我又长胖了”,有的妈妈更是头疼,因为这平时吃的都长自己身上了,肚子里的宝宝却没见长。于是,很多妈妈就开始疑惑,为什么我们看到电视上的明星、模特们坏孩子,都是不见胖的呢?

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  其实孕期想要不长胖,同时还要让宝宝成长起来,除了运动以外,饮食是非常重要的一环,吃得好才能营养又不长胖,而这最为关键的一点就在于“降低脂肪 入”,今天小编就来给大家介绍一下,孕期吃什么食物可以不胖还长胎?

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  一、粗粮坚果类

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  孕期的饮食最重要的一点就是要吃饱,但我们日常中吃到的各类米面等主食,淀粉含量都非常高,果腹的同时也容易积累脂肪,而粗粮坚果一类的食物,比如燕麦、小米、藜麦、核桃、杏仁等等,就能成为主食很好的替代品。

  因为它们不仅含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内的胆固醇,有益于身体健康,并且所含的热量非常高,一小部分就能满足孕妈一整天的热量消耗,同时,坚果中所含有的脂肪物质,大部分都是有利于心脑血管健康的,对胎儿的脑部发育帮助很大。

  

  二、蔬菜水果类

  在很多的绿色蔬菜和水果中都含有非常丰富的维生素成分,常见的就是各种的维生素C、维生素B族等,并且也丰富的锌、铁和叶酸等营养物质,这些对于孕妈来说都是非常重要的营养元素,多吃更有利于胎儿的健康成长,还能预防胎儿畸形。

  而且蔬菜和水果中的脂肪含量都非常的低,甚至是0脂肪含量,这样吃起来就不用担心长胖的问题了,而水果中的果糖类物质,不仅提供了甜度的味觉,却也不像那些糖果、甜品的糖分那样容易让人长胖,健康之余又能满足口腹之欲。

  

  三 、瘦肉类

  孕妈们在日常的饮食中,难免会进行一定量的肉类食物,因为这是人体的生长需要大量的蛋白质吸收,而肉类的氨基酸比例与人体的比例非常的吻合,也就是说进食肉类的蛋白质可以充分地被人体吸收和利用,是自然界中不可或少的优质蛋白质来源。

  但吃肉的时候我们会遇到一些脂肪含量高低不同的食材,作为孕妇想要不长胖,那么脂肪含量更低的瘦肉类就是最好的选择,除了猪肉以外,瘦肉的牛肉、鸡肉和鱼肉都是更好的肉类选择,它们的营养成分含量高,蛋白质丰富,还不易长胖。

  

  四、豆制品类

  利用黄豆、绿豆、大豆等豆类加工制作而成的食物,我们都可以称之为豆制品,而它们不仅拥有着丰富多样的形态和款式,口感上也是千差万别,一些做斋菜的素肉几乎都是用豆制品做成的,所以说,它们不仅仅好吃,而且更是低脂肪、蛋白质丰富。

  这对于孕期害怕长胖的孕妈来说,豆制品同样是一款值得选择的食物,与肉类一样,它们含有丰富的植物蛋白成分,能够满足人体营养的日常所需,更重要的是低脂健康的豆制品中还含有丰富的雌激素,这能够帮助调节体内激素水平,有利于胎儿发育。

  

  重要提示:孕妈们在孕期想要不长胖并且还要让胎儿健康成长,很关键的一点就是要减少脂肪的 入,并且保证食物拥有优质的营养,而这就需要我们在日常生活中,多吃一些粗粮坚果类、蔬菜水果类、瘦肉类以及豆制品类的食物。

  今日话题:各位孕妈们,有没有一款非常健康低脂的食物推荐给大家?欢迎留言讨论。

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