十个孕妈九个便秘，尤其是孕晚期的妈妈，常常几天没有大便，每次上厕所都是一种受罪!

　　便秘的原因

　　怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妇常发生便秘。

　　解决便秘的妙招：孕妇便秘操做起来

　　首先身体站直，双脚打开与肩同宽。慢慢(注意一定要慢!)向前弯腰，将两手放在膝盖往上一点的位置，然后呼气，同时塌下背部、做伸懒腰的动作，把身体打开，保持3秒，北京代孕几个月有胎动呼气放松。重复10次就好~

　　第二步：站直，双脚打开，做扎马步的动作，然后左右脚尖同时向左转，使重心慢慢朝左移，就是左侧弓箭步。这时，左手放在左小腿后抓住左脚脚腕，右臂伸直，和右腿保持在同一水平线上，眼睛看天花板，保持5秒;再慢慢将重心移回。反方向再来一遍，重复10次~

　　这个动作容易摔倒，最好靠墙或由家人扶着再做。而且肚子越大，越不好做。孕晚期如果觉怎么北京代孕得身体弯不下去，手就不用抓脚腕，把胳膊肘放在大腿上撑住上半身，另一边舒展开就可以啦~怎么舒服怎么来~

　　第三步：

　　平躺(28周后半卧位，稍左侧一点)，在瑜伽垫或床上做都可以。

　　双腿伸直打开，与肩同宽，然后弯曲，脚掌踩实，同时将双臂伸开呈“一”字型，掌心朝下;然后双腿转向左侧，头转向右侧，肩膀不动，再将肚子慢慢转向左侧，停留3秒复位。左右各做5次。

　　注意：转肚子时要温柔，可以根据情况适度转，不要勉强哦!女汉子式的可不行~

　　第四步：

　　平躺(或半侧躺)，双手轻轻放在肚子上，闭眼，慢慢呼气……把所有的注意力都集中在呼吸上……再慢慢吸气……重复5次就哦啦!

　　睁开眼睛你会觉得全身都很舒服~怎么样，有没有想上厕所的赶脚呢?

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　　孕期便秘缓解原则

　　第一、多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二、早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产北京代孕三个月肚子有多大生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　第三、注意饮水技巧

　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　第四、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，代孕几个月有胎动很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　以上方法适用于所有便秘的对象哟!