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十个孕妇就有九个便秘,五招教孕妈预防便秘,
来源:http://todaycode.com  日期:2019-09-27
孕期十有孕期就是九个经历过便秘,因为孕妇激素,还是子宫增大等原因都会引起便秘,而便秘又想影响妈妈和胎儿的健康,所以更加要注意预防,如果出现便秘也要及时治疗。那么孕妈妈要如何防止出现便秘呢主要有以下五点:排便时间:不要让大便陪自己过一日又一夜。最好定时排便,比如说每天早上起来喝一杯水之后就上厕所。或者是每天吃完饭后半小时上厕所,吃完饭后胃肠就开始工作,工作时肠道的蠕动会更快一点。排便动作:孕期排便时要注意安全,建议用马桶。两腿略为分开比肩稍宽,脚尖稍向外,两手轻轻握拳,自然垂在腿上,上身挺胸直腰并略向前倾不要弯腰驼背,双眼目视前方。这样的姿势会让妈妈专注在排便这件事上,也更好用力。做饭时加入粗食,比较说可以煮十个孕妇就有九个便秘,五招教孕妈预防便秘,黑米饭或者红米饭,如燕麦粥,玉米棒,土豆,芋头这些代替一部分米饭。每天大概有5分之1到3分之1的粗粮或者是前一天晚上提前把红豆,眉豆,绿豆,豌豆等小豆泡12小时左右用来煮饭或者煮粥。一般比较硬的食物膳食纤维比较高,这些膳食纤维是不能被身体所吸收却可以刺激肠道的蠕动,从而让肠道可以更十个孕妇就有九个便秘,五招教孕妈预防便秘,好的排便。而水果中的苹果,火龙果也可以促进肠道的蠕动,容易便秘的妈妈如果没有糖尿病每天都可以吃上一个。多喝水不是一句空口号,建议每天早上起来喝一杯温水,不但可以防止血液过于粘稠还可以刺激肠道的蠕动,昨天一天的垃圾--大便也更容易排出体外。我们看到很多明星代怀孕后就减少工作量,但是却不会减太多的运动量,比较蒋勤勤很多妈妈代怀孕后不敢动,其实孕期运动也很重要,只不过我们因为肚子太大,动作不能太大,可以做一些温和一点的运动,比较孕期的瑜伽,还会就是每天散步,以及游泳都是非常好的。运动后血液循环快,肠道的蠕动也会更快,运动时我们还可以自如的呼吸,还可以说话那说明这样的运动强度是可以的。实在是便秘严重,比如已经三天没拉了,而且肚子胀得难受,吃不下东西,肠道里的垃圾就必须要马上清理了,可以在医生的指导下用开塞露或者是乳果糖。当然希望妈妈们都是用前四个就可以解决问题了,不需要用到第五招。可能妈妈会说,菁妈你还漏了一个治疗便秘的好东西----香蕉。事实上香蕉并不能治疗便秘,特别是不是自然熟的香蕉反而因为含有鞣酸对治疗腹泻有一定的作用,所以便秘吃香蕉可能还会恰得其反哦。而自然熟的香蕉中的膳食纤维含量也很一般还不如苹果和火龙果哦。话题讨论:你孕期有便秘吗是怎么解决的
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