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1、据澎湃新闻报道，每天跳绳1000个，跳了近两个月，温州9岁男孩小方（化名）突然腿疼，走路一瘸一拐，被诊断为髋关节滑膜炎。

2、“通过中医关节手法治疗，孩子的疼痛明显改善，病情缓解。”温州市中西医结合医院关节外科医师卓超然8月23日告诉澎湃新闻，小方是他今年暑假期间接诊的第5名髋关节滑膜炎患儿。

3、据介绍，小方就医时自诉无外伤史，只是加强了跳绳训练，每天跳1000个左右。卓超然检查发现，患儿的膝关节没有明显不适，但髋关节内外旋、屈伸明显受限，躺平后双腿不一样长，经拍片排除骨性原因后确诊为髋关节滑膜炎，腿部疼痛是跳绳过量导致。

4、类似小方的案例发生了一起又一起，值得我们警惕。锻炼身体是好事，但是好事要做好，也是不容易的，需要我们高度警惕，那么我们运动时需要注意些什么呢？

5、注意选择适合自己的运动方式

6、现在，许多人喜欢运动，这是好事，但是运动锻炼的方式有多种，如爬山、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、瑜伽等，不同的运动锻炼方式适应不同的人，大家在选择锻炼时，要注意根据自己的身体条件，注意选择适合自己的运动锻炼方式。

7、注意选择适合自己的运动强度

8、每一个人的年龄不同，身体强弱不一样，在选择锻炼运动强度时一定要注意，不能够强度太小，太小起不到锻炼作用。强度太大，容易造成对身体的伤害。比如跑步强度，根据美国2019身体活动指南以及世界卫生组织身体活动指南的一般要求，每周积累150分钟中等强度或75分钟高强度运动，散步属于中等强度，跑步属于高强度运动，这就是跑步及散步运动的强度，其它运动锻炼也是如此，应该注意选择把握。

9、对于跳绳，如果身体素质好，每分钟跳绳最好做到200个以上，每分钟100-150分钟属于中等强度。如果是一般素质，每分钟最好100左右，50-80个属于中等强度。

10、注意选择适合自己的运动时间

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1、有人运动锻炼时，不注意运动时间的选择，时间的选择很随意，结果锻炼效果并不好，所以选择适合自己的运动时间非常重要。

2、一般来说，饭后30分钟内或饭前30分钟内不宜活动，否则易导致消化不良。有雾霾时或沙尘风暴天气不宜锻炼。晨跑空气新鲜，可以让人一天精力充沛，提升工作效率，但是一些人起不来。夜跑时间好找，而且比较方便，还能达到减肥目的，但是需要注意安全，所以可以根据自己的身体情况选择。

3、注意选择适合自己的运动频率

4、运动频率的高低，不仅影响到运动的质量，而且还影响到身体的健康，所以运动时要注意运动频率的控制。

5、每种运动都有自己适宜的频率范围，不同的人根据需要可以选择。比如瑜伽每周可以做2-3次；快步走一般需要每周五次，每次至少30分钟。跑步一般一周内跑三次，每次跑30分钟，跑3-5公里为宜，每次最少跑15分钟。每天散步50分钟左右，如果患有高血压，一般保持20-30分钟为宜，可以根据实际情况选择适合自己的频率。

6、注意选择适合自己的运动场地

7、选择适合的运动场地，对于提高运动质量和运动效率非常有帮助，所以在运动锻炼时应该注意选择使用。

8、一般来说，应该选择场地平整，硬度适中，有一定弹性的场地，不要在有障碍的场地进行，尽量在开放的环境中进行，不要在狭小的空间进行，而且尽量选择人员较少，相对安静的场所锻炼。运动场比较适合，如果没有运动场，可以选择与运动场地类似的地方运动，这样效果比较好。

9、注意有些人不适合运动锻炼

10、大家要注意，不是所有人都适合运动，有些人是不宜运动锻炼的。如膝关节损伤、骨质疏松的人；心绞痛和心脏病患者，身体非常虚弱的人，大病或久病初愈的人，恶性肿瘤晚期、脏器衰竭的人、有出血倾向的人等等，这些人需要静养，不宜运动，否则会导致病情恶化，或诱发疾病的发生。