我是在两个月瘦了14斤，体脂率下降了6.5%，总的来说是真正做到了减脂又增肌的效果，我的方法就是在饮食方面一定要补充蛋白质还有足量的碳水和脂肪，让热量缺口不宜过大。运动方面会选择低强度长时间的运动比如快走和Hitt,平时也会加强力量训练，这都很适合减脂增肌，所以，减脂保肌增肌时，力量训练，大家一定记住，平时增肌期怎么练，还是怎么练。

Tip1为了减肥不吃饭

虽然我们说减肥要少吃多运动，但是少吃指的是那些正常餐饮以外的多余的热量要少，比如高油脂高糖分的蛋糕，巧克力，冰淇淋以及油炸，烧烤食品等。正常的餐饮要种类丰富，多一些糖类，蛋白质和膳食纤维，维生素和矿物质也必不可少；糖是人体的能源物质，不吃主食不行；蛋白质是肌肉合成的原料；膳食纤维助于肠胃蠕动。

Tip2训练隔三差五，不系统

今天想起来了，今天练，一下子练好几天的量；明天没时间就不练，相信很多上班族都是这样的吧？肌肉训练是需要逐渐地刺激才能产生相应的肌肉肥大和力量的增长，如果隔三差五地练习，没有效果，不如不练。

Tip3训练肌肉无论是增肌还是减脂都是需要的，对于减脂来说，除了一般的有氧训练，肌肉训练也是必要的，可以促进能量的消耗。