首先要保持舒畅的心情，乐观的情绪，同时要改变饮食结构，防止肥胖，少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，黑黄豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。

其次，生活要有规律，劳逸结合，保持和谐的性生活，调节内分泌，可以对乳腺增生的预防起到一定作用。

最后还要禁止乱用避孕药以及含激素类美容用品或食品，同时要定期复查。