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失眠？嗜睡？孕期睡眠如何调整

怀胎使孕妈妈的身体蒙受着额定的承担，再加上身体遭到激素的影响，孕妈妈会变得特殊简单倦怠，大白天便念睡觉，夜晚也要比平居睡得更长一些，并时常感头晕乏力，正在孕早期跟孕晚期更加较着。

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1.嗜睡

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孕早期的嗜睡，是早孕反映的显示之一，也是怀胎初期的生理需要。

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就寝可使处于背代谢形态的母体失掉护卫，从而少抱病，对伤风防治效果更佳。

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关于这类形态，孕妈妈不消太忧郁，只有适度调剂一下生涯作息，不要做太多的事，念睡便睡，尽量多苏息、早睡觉。

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可以经由过程一些方法去加重倦怠，规复精神，如惴惴不安的想象、轻松愉快的谈天、听调节感情的音乐、吃规复膂力的饮食、做健脑养颜的推拿等。

2.失眠

除嗜睡以外，另有一小部分孕妈妈正在孕早期因为各类感情的影响，反而会正在该睡的时间睡不着，呈现了失眠的问题。

那是因为，肯定怀孕当前，普通人皆会感情没有不变，或冲动，或担心，究竟结果面对人生的紧张时辰。但失眠对胎宝宝的发育和孕妈妈自身的安康皆有影响，特殊是有的孕妈妈服用安宁以反抗失眠更是被严厉制止的。

正在怀孕时代，特殊是头3个月，必然不克不及服用安眠药，以避免产生对胎儿晦气的影响。

以是，若是产生失眠景象，最好先抓紧精力，试着把没有痛快的感情赶走，连结心态安然平静、安康。此外，借可应用加强锻炼、增长养分、调节生涯纪律等方式去办理失眠问题，绝不能依赖安眠药去保持。

若失眠，您可以翻几页轻松读物看看，或做激化的败坏运动，或洗个温水浴，这些将皆对您有资助。

借可以多加一个枕头，若是是侧卧，便把腿拆正在枕头上，以便全身心抓紧。也可以正在临睡前喝一杯牛奶，既可以增补养分，又能使本人情绪稳定，增进就寝，削减产生失眠的能够，有利于胎儿的发育发展。

畸形成人普通须要8小时就寝，而妊妇果身体各方面变更，简单觉得疲惫，就寝工夫应比日常平凡多1小时，最低不克不及少于8小时。

天天午时最好保障有1小时的昼寝工夫，最多不克不及跨越2小时；有事情的妊妇睡不了午觉，正在晚上便更须要多一些工夫睡觉或正在工作岗位上当令留神苏息。

内容起源：妇女出版社孕产力：40周孕期全程指点