计划生育的家庭，备孕期双方不仅要做好孕前检查，而且生活习惯和饮食营养也是需要注意的;对于优生优育来说，不仅仅通过第三代试管婴儿可以做到，备孕、妊娠期的日常生活也关系到你是否能生育出健康宝宝和母体自身妊娠的顺利。

多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方的饮食结构，殊不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈备孕期间如何做到饮食营养均衡?胚胎发育时所需营养是否足够?母体营养储存不够会对胚胎有哪些影响?今天美国生殖医疗中心就来带您学习，备孕期间的合理饮食搭配。

一、孕前达到标准体重

我们都知道孕期要加强营养的补充，却往往忽视了备孕前的营养摄入;要知道备孕期的营养对优生优育可是很重要的。因此，计划生育的家庭要提前重视起来，孕前做好营养搭配，让宝宝赢在起跑线上。

育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿或胚胎难着床;体重过高，则易导致多囊卵巢综合症、排卵障碍、妊娠并发症等不良情况如：难受孕、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等，且容易导致超常体重儿的出生，对孕妈妈和宝宝都存在健康风险。因此，孕前控制体重，才能优生优育。

体重过瘦的女性

可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取，如肉类、蛋类及大豆制品，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或零食，这对妊娠期间胎儿的发育是没有好处的，并且给身上增加一些没用的脂肪，对产后恢复带来影响。

体重过重的女性

除了积极进行正确的减肥运动外，及早请教医生制订合理食谱，控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃新鲜蔬菜和水果;但切忌盲目节食减肥，这样对自身内分泌损害会很大，也会对顺利受孕带来不良影响。

二、孕前营养失衡要及时纠正

营养失衡会使宝宝发育所需的某些营养素短缺或者过多，这些都会影响宝宝的“质量”。所以在怀孕前，夫妻俩应当对自己的营养状况作一个全面的了解。看自己需要增加哪些营养，应该增加多少剂量。尤其大龄备孕夫妻，需要请医生辅助诊断，有目的性地调整饮食和增加生育必备的营养元素。

缺维生素A

要多吃深绿色蔬菜，绿色蔬菜可在人体内转化为维生素A;并可适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品；尤其长期从事电脑工作的人要注意补充。

缺钙

卵巢环境不佳

大龄或卵巢功能不佳的女性，孕前3个月就需要服用辅酶Q10进行卵子质量与卵巢功能的调节。辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，其结构与维生素K、维生素E与质体醌相似，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能;在生育方面，辅酶Q10可有效帮助女性调整卵巢功能，提高受孕几率。

脂肪供能比超标

避免油脂的摄入量，建议多吃鱼、禽类，粗纤维和豆制品。

硫胺素不足

超重及肥胖

合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择坚果和水果。

三、孕前饮食安排要合理

在怀孕前就应该要把身体调养好，饮食更是不可忽视的重点，那么夫妻应该怎样合理安排自己的饮食呢?

食物选择一定要以新鲜天然为原则，尽量选择新鲜的绿色食品。水果、蔬菜每日均需合理摄入，碳水化合物如面包、面条、大米、土豆等也不可或缺;蛋白质如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆);奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，都是备孕饮食的不错选择。

富含铁的食物；如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。如果在配合一些含维生素C的食物，如水果或蔬菜，在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

四、孕前饮食行为要健康

夫妻一旦准备孕育一个聪明健康的宝贝，便要开始对自己严格要求，特别是在饮食习惯和饮食结构上更要严格要求自己;不同食物中所含的营养成分及含量不同，因而应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。但切勿使用生冷食物如生鱼片、不熟的肉类等。

不要暴饮暴食

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

注意补充营养

在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，将零食替换为水果。

避免各种食物污染，注意饮食卫生

最好选用新鲜天然的食品，尽量避免用含添加剂、色素和防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料以及快餐食品等。蔬菜要进行充分清洗，水果要去皮，防止农药污染。平时多喝一些白开水，切勿喝咖啡、浓茶等含有咖啡因含量的饮品。炊具易选用铁制或者不锈钢制品，铝制品与不正规的彩色搪瓷不要使用，以避免铝、铅元素伤害到身体。

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