豆包或馒头50克，燕麦南瓜粥1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜适量

牛奶250毫升，苹果1个

米饭100克，青椒炒瘦肉丝1份（猪里脊75克），拍黄瓜1份，棒骨海带汤1碗

烤馒头片25克，橘子1个

切面100克，番茄炒鸡蛋1份（鸡蛋半个），红烧黄鱼50克，菠菜粉丝汤1碗

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